1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。

2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话、交流的速度才行。

3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟、慢跑4分钟等代替。

4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。

5、慢跑时建议前脚掌先着地。

6、建议跑步全程心率控制在至大心率（220-年龄）的60%~75%。

7、运动过程中可以分次小口补水，运动完不要一次性喝太多。

8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。

9、中老年人尽量减少爬山，怕伤膝盖。

10、有高血压、**的中老年患者建议不要早晨运动。

11、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。

12、每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。

13、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。

14、每天应该喝至少300克奶。

15、每天饮水1500~1700毫升。

16、每天应该吃一小把坚果。

17、每天吃……算了，估计你们也记不住……

18、下面有个相对简单好记的方法。

19、每天多喝一杯牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。

20、反正记住：每天推荐吃至少12种食物。

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